Tuntien sisällöt (muokattu 15.1.2011) 

Kaloreita kuluttava fitness-tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas,
hauska ja mukaansatempaava. Kantavana ajatuksena
on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Se on sekä kehoa että mieltä
hoitavaa liikuntaa. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen
tanssimusiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat. Tunnin jälkeen
olet aina hyväntuulinen ja energinen. Tunnin aikana yhdistellään useita
musiikki- ja tanssityylejä, joista kootaan dynaaminen, innostava
ja tehokas paketti. Tunnilla hyödynnetään aerobicille tunnusomaista
intervalli- ja kestävyysharjoittelua, jolla saadaan maksimoitua kehon
kaloreiden kulutus ja rasvanpoltto. Siihen yhdistetään helppoja tanssiaskelia
vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Jokainen tunti on ainutlaatuinen
ja hauska. Uskomme, että se motivoi ja kannustaa sinua tulemaan
tunnille yhä uudestaan ja uudestaan. Tunti sopii sekä
vasta-alkajille että pidempään liikuntaa harrastaneille.

Jättipallo
Tunnilla käytetään apuvälineenä isoa jättipalloa ja lihaskunto-osuuksilla 
saatetaan käyttää esim.käsipainoja, tankoja tai vaikkapa gymstickejä. 
Tunti sopii kaikille jotka haluavat haastaa oman kehonsa kokonaisvaltaisesti. 
Tämä tunti kannattaa kokeilla! 

Bodycombat
Laji josta saa valtavasti voimaa ja energiaa. Inspiroivan musiikin säestyksellä eri kamppailulajien tehokkaita tekniikoita hyödyntäen voit haastaa kuvitellun vastustajasi ja saada aikaiseksi hauskan treenin! Soveltuu niille joiden kunto on keskitasoa tai sitä parempi.Bodycombat ohjelma vaihtuu 3 kuukauden väliajoin.   
Bodypump
Levytankoa tai käsipainoa apuvälineenä käyttäen 60min kestävä ohjattu tunti.Yhden musiikkikappaleen ajan tehdään tiettyä lihasryhmää. Painoja voit valita oman kunnon mukaan 2 kilosta ylöspäin. Tunnilla ei ole askelkuvioita. Bodypump auttaa kiinteytymään, muokkaa kehoasi, sekä ehkäisee osteoporoosia. Tunnin jälkeen olet myös paljon energisempi.Kaikki Bodypump ohjaajat ovat käyneet LesMills Bodypump peruskoulutuksen ja pitävät koulutusta yllä jatkokoulutuksilla. Bodypump ohjelma vaihtuu 3 kuukauden väliajoin. Sopii sekä naisille että miehille.

RVP / Muokkaus
Tunti alkaa alkulämmittelyllä ja sarjaa rakentamalla n.20min. Lämmitellään hyvin ennen lihaskunto-osuutta. Sarjaosuudessa käytetään aerobicin perusaskeleita ilman monimutkaisia kuvioita, käännöksiä tai hyppyjä (rankemman jumpan saat jos otat hypyt mukaan). Lihaskunto-osuudessa keskitytään monipuolisiin reisien, vatsan ja pakaroiden lihaskuntoliikkeisiin. Lopuksi venytykset tehdyille lihasryhmille.

TBC-step
Sykettä nostavat liikkeet joissa apuna käytetään step lautaa sekä levytankoa tai käsipainoja. Lopuksi koko kehon palauttavat venyttelyt. Tällä tunnilla hiki irtoaa varmasti! Tekokas step tunti joka sopii kaikille!!

Muokkaus ( Katin tunti)
Tämä tunti on rakenteeltaan helppo mutta tehokas. Lämmittelyä askelsarjoin alussa niin että kaikki pysyvät menossa mukana. Tunti koostuu eri osioista: lattiaosuus, lihaskunto painoilla tai ilman ja venyttely tunnin lopussa. Tunnilla on tarkoitus pitää hauskaa ja nauttia liikunnasta ja sen tuomasta hyvästä olosta. Musiikki tunnilla vaihtelee:discoa, kotimaista, rockia/rock`n rollia, latinoa jne. Tunti sopii kaikille.