Tuntien sisällöt:

Kaloreita kuluttava fitness-tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, 
hauska ja mukaansatempaava. Kantavana ajatuksena 
on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Se on sekä kehoa että mieltä 
hoitavaa liikuntaa. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen 
tanssimusiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat. Tunnin jälkeen 
olet aina hyväntuulinen ja energinen. Tunnin aikana yhdistellään useita 
musiikki- ja tanssityylejä, joista kootaan dynaaminen, innostava 
ja tehokas paketti. Tunnilla hyödynnetään aerobicille tunnusomaista 
intervalli- ja kestävyysharjoittelua, jolla saadaan maksimoitua kehon 
kaloreiden kulutus ja rasvanpoltto. Siihen yhdistetään helppoja tanssiaskelia 
vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Jokainen tunti on ainutlaatuinen 
ja hauska. Uskomme, että se motivoi ja kannustaa sinua tulemaan 
tunnille yhä uudestaan ja uudestaan. Tunti sopii sekä 
vasta-alkajille että pidempään liikuntaa harrastaneille. 

Jättipallo
Tunnilla käytetään apuvälineenä isoa jättipalloa ja lihaskunto-osuuksilla 
saatetaan käyttää esim.käsipainoja, tankoja tai vaikkapa gymstickejä. 
Tunti sopii kaikille jotka haluavat haastaa oman kehonsa kokonaisvaltaisesti. 
Tämä tunti kannattaa kokeilla!

Bodycombat
Laji josta saa valtavasti voimaa ja energiaa. Inspiroivan musiikin säestyksellä eri kamppailulajien tehokkaita tekniikoita hyödyntäen voit haastaa kuvitellun vastustajasi ja saada aikaiseksi hauskan treenin! Soveltuu niille joiden kunto on keskitasoa tai sitä parempi.Bodycombat ohjelma vaihtuu 3 kuukauden väliajoin.   
Bodypump
Levytankoa tai käsipainoa apuvälineenä käyttäen 60min kestävä ohjattu tunti.Yhden musiikkikappaleen ajan tehdään tiettyä lihasryhmää. Painoja voit valita oman kunnon mukaan 2 kilosta ylöspäin. Tunnilla ei ole askelkuvioita. Bodypump auttaa kiinteytymään, muokkaa kehoasi, sekä ehkäisee osteoporoosia. Tunnin jälkeen olet myös paljon energisempi.Kaikki Bodypump ohjaajat ovat käyneet LesMills Bodypump peruskoulutuksen ja pitävät koulutusta yllä jatkokoulutuksilla. Bodypump ohjelma vaihtuu 3 kuukauden väliajoin. Sopii sekä naisille että miehille.

RVP / Muokkaus
Tunti alkaa alkulämmittelyllä ja sarjaa rakentamalla n.20min. Lämmitellään hyvin ennen lihaskunto-osuutta. Sarjaosuudessa käytetään aerobicin perusaskeleita ilman monimutkaisia kuvioita, käännöksiä tai hyppyjä (rankemman jumpan saat jos otat hypyt mukaan). Lihaskunto-osuudessa keskitytään monipuolisiin reisien, vatsan ja pakaroiden lihaskuntoliikkeisiin. Lopuksi venytykset tehdyille lihasryhmille.

TBC-step
Sykettä nostavat liikkeet joissa apuna käytetään step lautaa sekä levytankoa tai käsipainoja. Lopuksi koko kehon palauttavat venyttelyt. Tällä tunnilla hiki irtoaa varmasti! Tekokas step tunti joka sopii kaikille!!

Iskelmäbic
Tämä tunti alkaa alkulämmittelyllä, jossa helpot askellukset. Tunti soveltuu aloittelevalle, pitkään tauolla olleelle jumppaajalle tai silloin kun haluaa hieman rauhallisemman tunnin ilman vaikeita kuvioita. Tunnilla on lihaskunto-osuus, jossa osassa käytetään gymstickiä tai käsipainoja. Musiikkina tunnilla on Suomipoppia ja -iskelmää. 

Gymstick Power (tauolla)
Tunti koostuu kolmesta eri osiosta: aerobisesta lämmittelystä, tehokkaasta lihaskuntoharjoittelusta ja lopuksi rauhallisesta jäähdyttely- ja venyttelyosuudesta. Lihaskunto-osuudessa yhdistellään toiminnallisesti ylä- ja alavartalon liikkeet toisiinsa. Tunti kehittää kehonhallintaa, lihasvoimaa ja tasapainoa. Aerobisessa lämmittelyssä mukana myös hyppysarja helpoilla askelkuvioilla.

Running Attack (tauolla)
Enjoy the high-energy in your body and feel the powerful music!
Yksinkertaista, tehokasta maksimikuntoa. Running Attack on yhdistelmä lihasvoimaa, nopeutta, kestävyyttä ja valtavaa energiaa.
Tule mukaan haastamaan itsesi, kehosi...koe ryhmäliikuntatunti, jota et ole aiemmin kokenut.Tunti sisältää lihasvoiman, koordinaation, spurtit, hölkän ja jäähdyttelyt intervalleina. Hetki, jolloin tunnet, ettet enää jaksaisi...ohjaaja kannustaa, tsemppaa ja motivoi juuri Sinut ylittämään itsesi joka kerta! Kalorikulutus jopa 800kcal  / 55min!