| |
Ryhmäliikunta 5.5.-31.5.2012
Varaa paikka tunneille. Liikunta- ja Viihdekeskus M.O:n kortit käyvät Apollossa!
Aikataulua muokattu 17.5.2012(Ke zumba vaihtuu ARMY tunniksi!)
| MA |
TI |
KE |
TO |
PE |
LA |
SU |
| Sali 1 |
|
|
|
|
|
|
| |
|
10.00-11.00
Bodypump
Kati * |
11.00-12.00
Zumba
Sanna * |
|
11.00-12.00
Zumba
Sanna |
|
| |
|
|
|
|
12.10-13.10
Intervallistep
Sanna |
|
16.45-17.45
Zumba
Sanna |
16.35-17.35
RVP
Outi |
16.30-17.20
Army UUTUUS!!
Outi |
|
16.20-17.20
Bodypump
Sanna |
|
|
18.10-19.10
Bodypump
Outi |
17.45-18.45
Bodycombat
Outi |
17.30-18.25
Step
Outi |
17.30-18.30
Bodycombat
Mari |
17.30-18.30
Rvp
Sanna |
|
17.00-18.00
Bodypump
Outi |
19.20-20.20
Pilates-
syvävenyttely
Outi |
19.10-20.10
Zumba
Sanna |
18.35-19.35
Jättipallo
Minna |
18.40-19.40
Muokkaus
Sanna |
|
|
18.10-19.10
Zumba
Outi |
| |
|
19.45-20.45
Bodypump
Minna |
19.45-20.45
Zumba
Sanna |
|
|
|
* Päivätunneille ovet aukeavat 15 minuuttia ennen tunnit alkua.
Ke bodypump klo.9.45 ja to zumba klo.10.45.
Varauskirja löytyy salilta. Tuntitiedustelut p.040 572 0262.
Kahvakuula- ja kuntonyrkkeilytunnit alkavat myöhemmin.Seuraa ilmoittelua! Tule rohkeasti kokeilemaan muita tunteja!
Tuntien sisällöt:
ARMY UUTUUS!
Helppo mutta fyysisesti haastava tunti, toki voi tehdä kevyemminkin oman kunnon mukaan. 5 min lämmittelyä, sitten syke ylös! Lihaskuntoa väliin: jalat, punnerruksilla ylävartalo ja tiukka vatsa osuus. 10 min venyttely lopussa.
ZUMBA
Fitness-tanssitunti, joka on tehokas ja hauska. Liikunnan ilo ja liikkeiden helppous löytyy tältä tunnilta.
BODYCOMBAT
Tunnista saa voimaa ja energiaa. Inspiroivan musiikin säestyksellä eri kamppailulajien tehokkaita tekniikoita hyödyntäen voit haastaa kuvitellun vastustajan. Hauska ja mukaansatempaava tunti.
BODYPUMP
Suosittu tunti, jossa käytetään levytankoa ja/tai käsipainoja. Tunnilla ei ole askelkuvioita. Tunti vahvistaa ja kiinteyttää tehokkaasti vartalon lihaksia. Sopii sekä naisille että miehille.
JÄTTIPALLO
Vartalon lihaksia monipuolisesti harjoittava tunti, etenkin keskivartalon lihaksia.
KAHVAKUULA
Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille, ikään tai sukupuoleen katsomatta. Urheilijalle harjoittelun tueksi, istumatyöläiselle keskivartalon vahvistamiseksi ja kaikille tältä väliltä. Esimerkiksi Selkäliitto käyttää omissa kuntoutusryhmissään kahvakuulaa. Vauhtiin pääsee parhaiten osaavan ohjaajan henkilökohtaisessa ohjauksessa tai ohjatulla tunnilla. 60min tunti seuraavasti: lämmittely esim.kepeillä, kahvakuulaharjoittelu, vatsalihakset ja lopussa venyttelyt n.10 min.
RVP (reisi, vatsa, peppu)
Yksinkertaisia ja tehokkaita liikkeitä sisältävä tunti. Ei vaikeita askelsarjoja. Harjoitus kohdistetaan reisien, vatsan ja pakaroiden alueelle. Tehokas tunti.
MUOKKAUS
Tällä tunnilla aerobicin koreografisia perusaskeleita ja – liikkeitä. Tunnin tehoa voit itse säädellä.
AEROBIC
Lattiatunti koreografisin askelkuvioin.
INTERVALLI STEP
Helppoa, sykettänostavaa askellusta step-laudalle sekä lihaskuntoa vuorotellen.
KUNTONYRKKEILY
Liikuntamuoto, jonka liikkeet on poimittu suoraan nyrkkeilystä. Laji on kuitenkin puhtaasti liikunnallinen. Laji oli suurelta osin naisten suosiossa, mutta nykyään harrastajamäärät ovat tasoittuneet ja miehiä ja naisia alkaa olla yhtä paljon. Sen suosio perustuu selkä- ja niskalihaksia rentouttaviin liikeratoihin. Kuntonyrkkeily auttaa tehokkaasti istumatyössä kipeytyneisiin lihaksiin, ja lievittää siten myös niskasta lähtevää, säteilevää päänsärkyä. Kuntonyrkkeilyssä kehittyvät erityisesti hartia-, selkä-, ja pakaralihakset.
|
|
